AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 체지방량과 근육량이 같이 줄었어 3주차로 넘어가도될까?

2주차가 끝나고 체지방량과 근육량이 모두 줄었다면, 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

1. 체지방량과 근육량: 체지방량이 줄어드는 것은 긍정적인 신호이지만, 근육량 또한 줄어들었다면 이는 우려스러운 결과일 수 있습니다. 일반적으로 근육량이 동시에 감소하는 것은 적절한 단백질 섭취나 운동 방식에 문제가 있을 가능성이 있습니다.

2. 단백질 섭취: 2주차 동안 충분한 단백질을 섭취했는지 확인해보세요. 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 충분히 포함하지 않았을 수 있습니다. 근육량 유지와 회복을 위해서는 단백질이 중요한 역할을 하니까요.

3. 운동 강도: 운동 강도와 빈도도 중요한 요소입니다. 만약 일관된 운동습관을 유지하면서 적극적으로 활동했다면, 3주차로 넘어가도 괜찮습니다. 그러나 운동이 부족했다면, 이 부분을 보완하는 것이 우선입니다.

4. 체지방 검사: 가능하다면 재측정을 통해 체지방률의 변화를 확인하세요. 변화가 긍정적이라면 3주차로 넘어가는 것이 좋지만, 근육량이 많이 감소했다면 2주차를 좀 더 반복하는 것도 고려해볼 필요가 있습니다.

5. 시기적 판단: 만약 3주차에 들어가긴 하더라도, 근육량 증가를 위한 운동 목표를 추가하고 충분한 회복을 신경 써야 합니다. 3주차는 근육 형성을 촉진하는 식단과 운동이 필요한 시기이므로, 신경 써서 접근해야 합니다.

결론적으로, 상황에 따라 3주차로 넘어가더라도 근육량 감소를 회복하는 전략을 함께 세우는 것이 이상적입니다. 그 과정에서 체내 영양소에 대한 충분한 지원을 주는 것도 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이런 선택을 통해 적절하게 진행해 보세요!