AI 다이어트 고민상담3주차 간헐적단식 아직 1번 했는데 체지방하고 근육 큰 변동이 없어

3주차 간헐적 단식을 시작하고 19일이 지났음에도 체지방과 근육량에서 큰 변동이 없다면, 몇 가지 요소를 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 단식 방식 조정: 간헐적 단식의 경우 24시간 단식 시 효과를 극대화할 수 있지만, 처음 시작할 때는 18시간 단식도 좋은 방법입니다. 만약 24시간 단식이 어렵다면, 단계별로 접근하여 몸이 적응할 수 있도록 하세요.

2. 운동 강도: 간헐적 단식과 병행하여 운동 강도를 조절해야 합니다. 특히 근육량 증가를 원한다면 웨이트 트레이닝을 포함시켜 보세요. 고강도 운동이 혈류를 증가시키고, 더 많은 칼로리를 소모하게 도와줍니다.

3. 식사 내용 점검: 단식 이후의 식사에서 섭취하는 음식의 질을 확인하세요. 단백질과 채소 위주의 균형 잡힌 식사를 하고 있는지, 저염식과 적정한 탄수화물 섭취가 이루어지고 있는지 점검하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 체중 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 수준을 줄이기 위해 요가나 명상 같은 방법을 포함시키세요.

5. 체지방 검사 주기적으로 확인: 체지방 검사를 주기적으로 하면서 진행 상황을 체크하면 어떤 변화가 이루어지고 있는지를 파악하는 데 도움이 됩니다.

6. 필요 시 보충제 활용: 영양소의 균형을 맞추기 위해 오메가3나 단백질 보충제를 검토해 보는 것도 한 방법입니다. 하지만 보충제는 어디까지나 보조 역할이므로, 기본적으로 건강한 식사와 운동이 우선입니다.

현재 진행 상황을 분석하고 위의 권장 사항을 참고하여 조정해 보시길 바랍니다. 조금만 더 노력하면 확실한 변화가 있을 거예요!