샤브올데이를 방문하는 것은 가능하지만, 1-3일차의 식단 지침을 잘 준수하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 중심의 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.
1-3일차에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하도록 유도해야 합니다. 따라서, 샤브올데이에서 식사 시 다음과 같은 점들을 고려해야 합니다:
단백질 중심의 선택: 주로 고기의 단백질(쇠고기, 돼지고기 등)을 선택하세요. 채소도 가능하나, 전분이 많은 채소(고구마, 감자 등)는 피하는 것이 좋습니다.
소스 주의: 제공되는 소스에는 설탕이나 첨가물이 포함될 수 있으므로, 소스는 최소화하거나 가능하다면 드레싱을 피하는 것이 좋습니다.
식사량 조절: 가능한 한 허용된 식품을 충분히 섭취하되, 배고픔을 느끼지 않도록 주의하세요. 필요 시 샤브올데이에서 제공하는 무가당 음식(두부, 채소 등을 활용)으로 보충할 수 있습니다.
수분 섭취: 물이나 허브티를 충분히 섭취하여 혈액 순환을 돕고 탈수되지 않도록 합니다.
샤브올데이에서의 경험을 좋은 방향으로 이끌 수 있도록 위와 같은 점들을 고려해보세요. 만약 식사를 준비하는 데 어려움이 있다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 활용하여 부족한 영양소를 보완할 수 있습니다. 이렇게 조절하면 스위치온 다이어트를 잘 유지하면서 즐거운 외식이 가능할 것입니다.
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