스위치온 다이어트의 1-3일차는 주로 지방 대사를 켜는 초기 단계로, 탄수화물을 최대한 제한하고 단백질과 건강한 지방 섭취에 집중해야 합니다. 따라서 교촌 살살치킨과 60계 크랑이 같은 치킨은 생각보다 많은 탄수화물을 포함하고, 또한 튀긴 음식이기 때문에 추천하지 않습니다.
1-3일차에는 주식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 허용된 간식으로는 채소, 두부, 그리고 무가당 플레인 요구르트 등이 있어요. 고강도 운동과 함께 채소 섭취를 늘려야 합니다.
만약 외식이 필요하시다면, 삶거나 구운 단백질 위주로 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 치킨이나 구운 생선과 함께 녹황색 채소를 곁들여 드시는 방법이 효과적이에요.
교촌이나 60계 같은 튀김 메뉴는 훌륭하지만, 현재 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 올바르고 건강한 선택으로 지속 가능한 다이어트를 유지하세요!
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