AI 다이어트 고민상담
네, 4일차 저녁에 계란이나 수육을 드셔도 됩니다!
이 시점에서 중요한 것은 저탄수화물 식단을 유지하는 것이므로, 단백질이 풍부한 계란과 수육은 매우 좋은 선택입니다.
계란은 좋은 단백질의 원천이자 건강한 지방도 공급해 주기 때문에 오후 간식이나 저녁으로 적합해요.
수육도 마찬가지로 고단백, 저탄수화물 옵션으로, 특히 삶거나 찐 형태로 준비하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
물론, 함께 채소를 곁드리면 영양의 균형을 맞출 수 있어요.
예를 들어, 시금치나 브로콜리 등을 곁들이면 철분과 비타민도 함께 챙길 수 있답니다.
식사를 하실 때는 저녁을 먹고 최소 4시간 후에는 잠자리를 준비하는 것도 잊지 마세요!
이렇게 하면 다이어트 목표에 도움이 될 거예요.
추가로, 필요에 따라 단백질 보충제인 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.
건강히 다이어트를 이어가세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4주 프로그램 끝나고 다시 이어 나가고 싶으먼 1주차 부터 해?
