AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크를 마셨는데 카페인 22mg이 포함되었어. 괜찮을까?

단백질 쉐이크에 카페인이 22mg 포함되어 있는 것은 일반적으로 안전한 수준입니다. 많은 여성들이 하루에 200mg 미만의 카페인을 섭취하는 것이 건강에 큰 문제가 되지 않는다고 느끼곤 해요. 하지만 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 카페인 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 특히 생리 주기와 호르몬 변화에 영향을 받을 수 있는 시기라면, 카페인으로 인해 불안감이나 심리적 스트레스가 증가할 수 있습니다.

1-3일차는 지방 대사를 전환하기 위한 중요한 시기라, 카페인 섭취가 그 과정에 방해가 될 수 있어요. 카페인이 체내에서 수분을 소모하게 만들어 탈수 상태가 올 수 있으니, 수분 섭취량을 충분히 유지하는 것이 중요합니다.

만약 몸이 카페인에 민감하다면, 대신 무카페인 음료나 플레인 요구르트와 같은 단백질 원천을 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이런 식사를 통해 에너지를 채우면서 카페인은 줄이는 방향으로 조절할 수 있습니다.

결론적으로, 22mg의 카페인은 큰 문제가 되지 않지만, 개인적인 신체 반응을 고려해서 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 필요하다면 다른 단백질 쉐이크 옵션도 찾아보셔도 괜찮아요!