AI 다이어트 고민상담오늘 6일차인데 오늘부터 야간근무 들어가서 밤낮을 바꿔야해 ㅜㅜ 이럴땐 어떻게 해야해 ?

야간 근무를 시작하게 되면 식사 패턴과 수면 리듬을 조정해야 할 필요가 있습니다. 현재 6일차에 계신 만큼, 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에 맞춰 아래와 같이 조정할 수 있습니다.

1. 식사 시간 조정: 야간 근무에 들어가기 전에 점심 시간에 저탄수화물 일반식을 충분히 섭취하세요. 이후 밤에 근무하는 동안에는 간단한 간식으로 단백질 쉐이크나 허용된 간식(예: 무가당 플레인 요거트, 채소 스틱 등)을 준비해 두세요. 간식은 에너지를 지속적으로 공급해 줄 수 있습니다.

2. 걷기 및 운동: 근무 전이나 근무 중에 가능한 짧은 시간이라도 걸어주는 것이 좋습니다. 이는 신진대사를 촉진하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가능하다면 근무 중에 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동도 고려해보세요.

3. 수면 관리: 야간 근무 후에는 충분한 수면을 취할 시간을 확보해야 합니다. 최소 6시간 이상 잘 수 있도록 환경을 조성해 주세요. 어두운 커튼이나 수면 안대 등을 사용해 수면의 질을 높이는 것도 한 방법입니다.

4. 영양 보충제: 야간 근무로 인해 식사시간이 불규칙해질 수 있으니, 필수 영양소를 확보하기 위한 영양제를 섭취하는 것도 고려해 보세요. 오메가3나 비타민C 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

이 모든 과정에서 체내 리듬을 너무 급격하게 바꾸지 않도록 주의하세요. 건강한 다이어트는 지속 가능해야 하기 때문에, 개인의 리듬에 맞춰 조정하는 것이 가장 중요합니다. 야간 근무 중에도 스위치온 다이어트를 잘 이어 나가실 수 있을 거예요!

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