AI 다이어트 고민상담오늘 1일 차고, 단백질쉐이크 2끼 먹고 나머지는 허용음식 내에서 먹었어. 순탄수화물 36g, 단백질 88g, 지방 30g 섭취했는데 괜찮은 식단이었을까?

첫날 잘 보내셨군요! 식단을 보면 탄수화물과 단백질, 지방의 비율이 모두 잘 조절되고 있어 좋습니다. 스위치온 다이어트 1-3일차의 목표는 지방을 주 에너지원으로 바꾸는 것이므로, 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 유지해야 합니다. 따라서 36g의 탄수화물은 훌륭한 수치입니다.

단백질 88g은 다소 높은 편이지만, 이 단계에서는 근육 손실을 방지하는 것이 중요하니 적절한 양이라고 볼 수 있습니다. 주식으로 단백질쉐이크를 계획적으로 섭취하고, 허용 음식을 보충하는 방식도 좋습니다. 지방 30g도 적당하며, 건강한 지방을 선택하셨다면 더욱 좋습니다.

다만, 단백질쉐이크 외의 허용 식품을 섭취할 때에는 채소와 단백질이 포함된 식품을 우선으로 해서 식사를 더욱 균형 있게 구성해 주세요.

나머지 하루도 건강하게 잘 보내시길 바랍니다! 간혹 단백질 보충제나 건강기능식품을 활용하면 보다 간편하게 영양소를 챙길 수 있으니 참고하시고, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.

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