네, 4주차에 들어섰는데 사과 같은 과일을 먹는 것이 가능할지 궁금하신 것 같아요. 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하고 대사 최적화를 목표로 합니다.
사과는 식이섬유가 풍부하고 비타민 C를 포함하고 있어 건강에 여러모로 이점이 있지만, 과일은 자연적으로 당분을 포함하고 있으므로 섭취량에 주의해야 합니다. 하루에 한 개 정도의 사과는 간식으로 허용되지만, 과도한 섭취는 지양하는 것이 좋습니다. 특히, 사과의 당분이 체중 감량에 방해가 될 수 있으니 조절하는 것이 중요합니다.
사과를 간식으로 드실 경우, 단백질 또는 건강한 지방과 함께 섭취하는 방법도 좋은데요, 예를 들어, 사과와 함께 아몬드나 견과류를 곁들이면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 혈당이 급격히 오르지 않고, 배고픔도 덜 느낄 수 있습니다.
마찬가지로, 사과를 포함한 다른 건강한 간식 옵션도 고려해 보시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁에 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하면 좋을 것 같아요. 간식을 통해 영양소를 잘 채워주는 것이 목표 잊지 마세요!
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