AI 다이어트 고민상담2주차 저녁에 연어를 먹으려하는데 훈제연어가 100G당 나트륨이 438, 당은 0G

훈제 연어는 저녁 식사로 좋은 선택일 수 있습니다. 2주차에 적합한 단백질 공급원이며, 건강한 지방과 오메가-3 지방산이 풍부해요. 나트륨이 438mg인 것은 다소 높은 편이지만, 하루 전체 나트륨 섭취량을 조절하면 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다.

이런 상황에서 중요한 것은 보충적인 식사가 필요하다는 점이에요. 예를 들어, 저염식 채소나 샐러드를 곁들여 먹으면 나트륨의 영향을 줄일 수 있습니다. 아보카도나 퀴노아 같은 다른 허용 식품과 함께하면 영양의 균형을 맞출 수 있죠.

또한, 생리나 호르몬 변화는 남성과 관련이 없어서 신경 쓸 필요는 없지만, 식사 후 고강도 운동을 한다면 나트륨 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 훈제 연어 외에도 구운 혹은 삶은 생선 등 다른 조리 방법으로 단백질을 섭취할 수도 있습니다.

따라서 훈제 연어를 저녁식사에 포함해도 괜찮지만, 나트륨 섭취량을 고려하고 필요한 경우 다른 식품으로 보완하는 것이 좋습니다.