4주차에 들어섰다면, 체지방 감량을 극대화할 수 있는 중요한 시점이에요! 단식 후 저녁 식사는 특히 신경 써야 할 부분이죠. 이 시기에는 저탄수화물, 고단백 식사가 이상적이에요. 다음은 추천하는 저녁 식사 아이디어입니다:
등푸른 생선: 고등어, 연어와 같은 등푸른 생선은 오메가3가 풍부해 염증 감소와 신진대사 개선에 도움을 줘요. 구워서 상추쌈으로 먹거나 샐러드에 추가해도 좋아요.
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살에 다양한 채소(양상추, 토마토, 오이 등)를 넣고 드레싱 키드니 콩지로 만들어 먹으면 만족감을 줄 수 있어요. 저염간장이나 올리브오일로 맛을 내는 것도 좋습니다.
두부 요리: 두부는 단백질 함량이 높고, 포만감도 줘요. 두부를 구워서 채소와 같이 볶아 먹거나, 두부 찌개로 가벼운 국물 요리로 즐길 수 있습니다.
오븐구이 채소: 브로콜리, 당근, 파프리카를 함께 오븐에 구워서 사이드로 제공하면, 비타민과 미네랄도 챙길 수 있어요. 허브와 올리브오일을 뿌려주면 향긋한 맛이 더해집니다.
단식 후에는 몸이 공복 상태에서 돌아온 만큼, 천천히 드시고 소화에 신경 써주세요. 또한, 콩류(예: 렌틸콩, 흰콩)를 추가해 퀴노아와 함께 샐러드로 만들어도 훌륭한 한 끼가 됩니다. 식사가 끝난 후에 한 잔의 허브티로 소화를 도와주는 것도 좋겠죠!
이 외에도 지속적인 단백질 보충제를 고려한다면, 질 좋은 단백질 쉐이크를 저녁과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 건강한 식사로 체지방 감량에 성공하시길 바랍니다!
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