AI 다이어트 고민상담3일 동안 체지방0.8kg 근육량도 0.8kg 이렇게 똑같이 빠졌어 잘빠진걸까?

체중이 3일 동안 0.8kg 감소한 것은 다이어트 초기에는 종종 발생하는 현상이지만, 체지방과 근육량이 같은 양만큼 줄어든 것은 조금 주의가 필요합니다. 일반적으로 다이어트를 시작할 때 체중 감소는 주로 수분 손실이나 저탄수화물 식단으로 인한 체지방 감소와 관련이 있습니다. 하지만 근육량이 줄어드는 것은 원치 않는 결과이기 때문에, 이를 방지하는 것이 중요합니다.

여성의 경우, 특히 생리주기와 관련하여 호르몬 변화가 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬의 영향을 받으며 운동과 영양 섭취에 신경을 써야 해요. 간혹 스트레스나 수분 섭취 상태, 운동 강도에 따라 체중 변화가 나타날 수 있습니다.

해결책으로는 다음을 고려해보세요:

1. 단백질 섭취 늘리기: 단백질 쉐이크나 건강한 간식을 통해 단백질 섭취량을 늘려 근육 손실을 방지합니다.
2. 운동 강화: 근력 운동을 추가하여 근육량 유지에 집중하세요. 초반 3일 동안의 운동은 주로 유산소 운동에 치중했다면, 향후 근력 운동을 더 추가해보세요.
3. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취로 체중 변화의 혼란을 줄이세요. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 추천됩니다.
4. 체지방 측정: 인바디 측정 등을 통해 주기적으로 체지방과 근육량의 변화를 확인하세요. 체지방이 줄어들어도 근육량은 유지하는 것이 최선입니다.

기억하세요, 건강한 다이어트는 단순한 체중 감소보다 실제로 몸이 어떻게 변화하는지에 초점을 맞추는 것이 중요합니다!

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