AI 다이어트 고민상담3일차에 생리시작했으면 뭐먹어도 되는거 아니야???

3일차에 생리가 시작되었다면, 신체적으로 여러 변화가 있을 수 있기 때문에 식단에 대한 조정이 필요할 수 있습니다. 생리 기간에는 호르몬 변화로 인해 피로감이나 기분 변화, 식욕 증가 등을 느낄 수 있으니 좀 더 부드럽고 영양소가 풍부한 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

기본적으로 1-3일차에는 지방 대사 스위치를 켜는 목표가 있기 때문에, 식단은 여전히 단백질 쉐이크 위주로 유지하면서, 신체의 필요에 맞게 간단한 허용 식품을 추가하는 것이 좋습니다.

1. 허용 식품:

   • 시금치, 브로콜리, 두부와 같은 철분 및 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 이렇게 하면 생리 중 손실된 철분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
   • 무가당 플레인 요구르트 또는 낮은 당분의 그릭 요거트와 같은 발효 유제품을 섭취하여 장 건강을 증진시키는 것도 좋습니다.

2. 간식 추가:

   • 일반적으로 허용되는 녹황색 채소(예: 오이, 당근)나 저당 두부 스낵을 소량 섭취할 수 있습니다.
   • 부드러운 간식으로는 아보카도를 추천해요. healthy fat을 통해 에너지를 보충할 수 있습니다.

3. 운동 조정:

   • 너무 고강도의 운동을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 걷기, 요가 등을 통해 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 이는 혈액순환을 도와주고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취에 집중:

   • 생리 기간에는 체액 저류가 있을 수 있으니 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 물, 허브티 등을 통해 하루 2리터 이상 섭취하는 것을 권장합니다.

생리 기간이라고 해서 과식하거나 만족스럽게 느끼는 경우에도, 건강한 선택을 통해 스위치온 다이어트의 목표를 지속하는 것이 중요합니다. 필요할 경우, 특정 영양제를 고려해볼 수도 있지만, 영양제를 선택할 때는 품질과 성분을 확인하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

이 정보를 바탕으로, 건강한 선택을 하셔서 다이어트를 잘 유지해보세요!

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