다크 초콜릿을 86g 드신 것은 꽤 큰 양입니다. 스위치온 다이어트의 3주차에 있어서는, 탄수화물과 당분 섭취를 신경 써야 하는 시점인데요. 다크 초콜릿은 상대적으로 당도가 낮고 영양가가 있는 선택일 수 있지만, 이 양은 다소 과한 편입니다.
우선, 변화를 두려워하지 마세요! 중요한 것은 이 경험에서 배워서 앞으로의 식사에 어떻게 적용할지가 중요합니다.
물 충분히 마시기: 이번에는 수분 섭취를 늘려서 가벼운 변화를 느껴보세요. 하루에 2리터 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.
식단 개선: 다음 식사에서는 가볍고 영양가 있는 음식을 선택하세요. 채소, 단백질이 풍부한 식사(예: 두부, 계란)로 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
운동 추가: 하루에 조금 더 활동적으로 움직여주세요. 걷기나 스트레칭처럼 가벼운 운동이 좋습니다.
장 건강 챙기기: 장내 환경을 개선하기 위해 프로바이오틱스나 유산균이 포함된 식품(예: 플레인 요거트)을 포함시키면 좋습니다.
다크 초콜릿을 한 번의 실수로 생각하지 말고, 앞으로는 적당량을 즐기는 방향으로 조절해 나가면 됩니다. 작은 변화가 큰 결과로 이어질 수 있습니다!
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