AI 다이어트 고민상담1-3일차에 단백질쉐이크 한끼 16g인걸 먹고 있는데 너무 높아? 운동으로 크로스핏하는데도 안되려나

작성일: 2025-11-28 00:04

1-3일차에 단백질 쉐이크를 한 끼로 섭취하는 것은 적절한 선택입니다. 단백질 쉐이크의 함량이 16g이라면, 이 단계에서는 일반적으로 문제 없고, 다이어트의 추진력에도 도움이 될 수 있습니다. 이 시기는 탄수화물 섭취를 최소화하고 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 상태로 전환하는 것이 목표입니다.

운동으로 크로스핏을 하신다면, 단백질이 매우 중요해요. 특히 고강도 운동을 염두에 두고 있다면, 단백질 섭취는 근육 회복과 에너지 공급에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 탄수화물 섭취가 제한된 만큼, 단백질 쉐이크는 그 배고픔을 충분히 보완해줄 수 있도록 도와줍니다.

다만, 1-3일차 동안에는 짧은 기간에도 불구하고 체내 적응이 필요할 수 있으니, 몸의 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 예를 들어, 탈수 증상이나 에너지가 부족하다고 느끼면, 섭취량을 조절하거나 허용된 허브차나 저당 간식을 추가하는 것도 좋습니다.

대체로 단백질 보충제를 선택할 때는 많지 않게, 필요한 만큼만 섭취하는 것이 이상적입니다. 필요에 따라 추가 보충제가 도움이 될 수 있으니, 자신에게 최적인 선택지를 잘 고려해 보시기 바랍니다.

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