4-7일차에 해당하는 여성분의 스위치온 다이어트 점심 외식 메뉴로는 저탄수화물 식사를 중심으로 구성된 옵션을 추천해드릴게요. 이 시기에는 단백질 섭취를 충분히 하면서 동시에 탄수화물을 조절하는 게 중요해요.
추천 외식 메뉴:
샐러드 바
- 단백질 추가: 그릴에 구운 치킨, 연어, 계란 등을 추가하세요.
- 채소: 믹스 채소, 시금치, 아보카도, 방울토마토 등을 이겨주세요.
- 드레싱: 올리브 오일과 식초로 간단하게 곁들여도 좋습니다.
일식집
- 사시미 또는 초밥(밥 없이): 신선한 생선과 해산물로 단백질을 보충하세요.
- 미소된장국: 저염으로 주문하면 더욱 좋습니다.
그릴 스테이크집
- 소고기, 닭고기 또는 돼지고기: 구운 회색고기를 선택하고, 사이드로 채소가 들어간 반찬을 곁들이세요.
- 그릴 채소: 가지, 호박, 브로콜리 등을 추가해 영양을 보충하세요.
정통 중식
- 탕수육을 피하고, 스팀한 해산물: 생선이나 해산물 요리를 선택하고, 채소와 함께 곁들여서 먹을 수 있습니다.
이 외에도 저탄수화물 저녁을 위해 스무디로 대체할 수 있는 단백질 쉐이크를 선택하시는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 보충제는 다양한 맛으로 제공되므로, 혼합된 단백질 쉐이크를 점심에 추가하면 간편하게 영양을 챙길 수 있어요.
외식할 때는 항상 조리 방법과 재료를 확인하고, 자극적인 소스나 고칼로리 재료는 피하는 것이 중요합니다. 헬시하면서 만족스러운 식사로 다이어트를 더욱 순조롭게 진행하시길 바랍니다!
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