AI 다이어트 고민상담외식가능한 음식 알려줘

2주차 진행 중이시군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 건강한 식사를 도입하는 단계입니다. 외식을 할 때는 가능한 한 스위치온 다이어트 원칙에 맞는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 외식 시 추천할 수 있는 음식 종류입니다:

1. 단백질 중심의 식사:

   • 구운 생선: 연어, 고등어와 같은 등푸른 생선은 오메가3가 풍부합니다.
   • 닭가슴살 샐러드: 신선한 채소와 함께 제공되는 닭가슴살은 단백질 섭취에 좋습니다.
   • 두부 요리: 두부를 사용한 볶음 요리나 찜 요리도 좋은 선택입니다.

2. 사이드 디시:

   • 다양한 채소: 생채소 샐러드, 구운 채소 등을 요청하세요. 드레싱은 올리브 오일이나 레몬즙을 추천합니다.
   • 스프: 크림이 아닌 맑은 국물의 채소 스프나 간단한 미역국 등도 허용될 수 있습니다.

3. 저탄수화물 옵션:

   • 잡곡밥: 식사 시 반 공기 정도의 잡곡밥이나 현미밥을 추가해도 괜찮습니다.
   • 샌드위치: 빵 대신 상추로 재료를 감싸는 '랩'으로 주문하면 탄수화물을 줄일 수 있습니다.

4. 건강한 음료:

   • 물이나 허브차, 녹차 등의 무가당 음료를 선택하세요.

외식할 때는 가능하면 튀긴 음식이나 소스가 많은 음식, 설탕이 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다. 당신의 건강 목표를 지원하기 위해 균형 잡힌 식사 선택이 중요합니다.

추가적으로, 외식하는 레스토랑의 메뉴를 미리 확인하거나, 특별한 요구사항을 반영할 수 있는 레스토랑을 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식사를 통해 2주차 목표를 잘 달성하시길 바랍니다!