AI 다이어트 고민상담운동강도 추천해줘 유튜브 영상도 추천해줘

4-7일차에 있는 여성분이라면, 이날은 대사 적응기와 줌하킷이 어우러지는 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 지방 대사를 더욱 활성화하고 인슐린 저항성을 개선하기 위해 적절한 운동 강도를 선택하는 것이 핵심입니다.

운동 강도 추천

1. 고강도 운동: 주 4회 이상 고강도 유산소 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 인터벌 트레이닝(짧은 고강도 운동과 저강도 회복기를 번갈아 가는)이나 스피닝, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 운동이 효과적입니다. 이런 운동은 체지방 연소를 극대화할 수 있습니다.

2. 중강도 운동: 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동(빠른 걷기, 조깅, 사이클링)을 포함하세요. 이렇게 하면 지속 가능한 운동의 기초를 다질 수 있으며, 편안한 느낌을 유지할 수 있습니다.

3. 근력 운동: 근육량을 늘리는 것이 중요하므로, 회당 8-12회 반복할 수 있는 중량으로 근력 운동(스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 등)을 포함하세요. 이렇게 하면 대사율이 증가해 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

유튜브 영상 추천

여기에 몇 가지 유용한 운동 영상 추천합니다:

• "MadFit"의 HIIT 또는 복근 운동: 간단한 동작을 통해 집중적으로 운동할 수 있어요.
• "FitnessBlender"의 중강도 유산소 운동: 적절한 난이도로 운동을 진행할 수 있도록 안내해줍니다.
• "POPSUGAR Fitness"의 근력 운동: 다양한 레벨의 근력 운동을 찾아볼 수 있습니다.

이런 운동 루틴을 통해 건강한 다이어트를 지속할 수 있으니, 즐겁게 운동하시길 바랍니다! 운동 후에는 필수적으로 단백질을 섭취하여 근육 회복에도 신경 써주세요. 견과류, 단백질 쉐이크 등을 간편하게 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.