AI 다이어트 고민상담고강도 운동은 하루에 몇분 하는게 좋나요?

3주차에 들어서면 다이어트를 더욱 효과적으로 진행하고, 신진대사를 최적화하기 위해 운동의 중요성이 커집니다. 일반적으로 고강도 운동은 20분에서 30분 정도 진행하는 것이 효과적입니다. 하루 30분 정도의 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 웨이트 트레이닝이 적당합니다.

고강도 운동이 하는 동안에는 체내 에너지원으로 지방을 태우는 데 도움이 되고, 근육량을 증가시키는 데도 큰 기여를 합니다. 그러나 여성을 고려했을 때, 생리주기와 체력 컨디션에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 특히 생리 전후에는 피로감을 느낄 수 있으므로, 몸의 신호에 주의를 기울여 필요한 경우 운동 시간을 단축하거나 강도를 낮추는 것이 좋습니다.

운동 후에는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 이때 단백질 보충제를 활용하면 회복을 빠르게 도와줄 수 있습니다. 하지만 고단백 식사를 통해 자연스럽게 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 운동과 식사를 균형 있게 조절해서 3주차를 잘 마무리하시길 바랍니다!