4일차 점심에는 허용된 야채들을 다양하게 선택할 수 있습니다! 이 날은 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계이기 때문에, 체중 감량을 도울 수 있는 저칼로리, 고섬유질의 야채가 좋습니다.
허용 야채 목록
- 브로콜리: 비타민 C와 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다.
- 시금치: 철분과 항산화제가 있어, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
- 당근: 달콤한 맛 덕분에 간식으로도 좋으며, 베타카로틴 함유로 면역력을 높여줍니다.
- 양배추: 다이어트에 좋은 저칼로리 야채로, 소화에도 좋습니다.
- 오이: 수분이 많아 칼로리가 낮고, 리프레시 효과가 있습니다.
- 셀러리: 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움을 줄 수 있는 야채입니다.
주의 사항
이 야채들은 신선하거나 조리 방식에 따라 다양한 샐러드를 만들어 즐길 수 있습니다. 단, 드레싱이나 소스는 저당, 저칼로리 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
혹시 추가로 단백질을 챙기고 싶다면, 삶은 계란이나 두부와 함께 곁들이면 영양 밸런스를 맞출 수 있어요.
추가적으로 영양제를 고려한다면, 오메가3 같은 제품이 다이어트를 보조하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 먼저 식사를 통해 영양소를 채우는 것이 중요하겠죠!
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