스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에 해당하신다면 저탄수화물 일반식을 도입하고 있는 단계니, 콜레스테롤 성분이 높은 음식을 아는 것은 매우 중요합니다.
일반적으로 콜레스테롤이 높은 음식은 다음과 같습니다:
- 달걀 노른자: 영양가가 매우 높지만, 콜레스테롤 함량도 터무니없이 높습니다.
- 붉은 육류: 특히 소고기 및 양고기와 같은 붉은 육류는 지방이 많고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 가공육: 베이컨, 소시지, 핫도그와 같이 가공된 육류는 높은 콜레스테롤과 불필요한 나트륨을 포함하고 있습니다.
- 전유 및 유제품: 치즈, 크림, 버터 등 고지방 유제품은 콜레스테롤 함량이 많습니다.
- 해산물: 새우, 조개와 같은 일부 해산물은 콜레스테롤이 높을 수 있지만, 영양소가 풍부하기도 합니다.
현재 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 적당히 단백질을 섭취하는 것이 필요한 만큼, 콜레스테롤 함량이 높은 음식들은 자제하는 것이 좋습니다. 대신, **저지방 단백질(예: 닭가슴살, 생선)**을 선택하고, 베지터블 오일, 채소 등의 건강한 대체재를 고려해 보세요.
만약 고cholesterol 음식을 먹고 싶다면, 하루 한 번 정도 소량씩 조절해 섭취할 수 있지만, 이 또한 조심스럽게 접근하는 것이 중요해요. 건강한 식단을 이어가면서 지속적인 변화와 피드백을 통해 꾸준히 목표 달성하길 바랍니다!
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