3주차 진행 중인 스위치온 다이어트에서는 간헐적 단식을 포함하고 있습니다. 단식 중에는 기본적으로 칼로리가 포함된 음식을 섭취하는 것은 피해야 합니다. 하지만 물, 허브티, 그리고 블랙커피 같은 무가당 음료는 허용됩니다. 이 음료들은 칼로리가 거의 없기 때문에 체중 감소를 방해하지 않으며, 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
다만, 특히 단식 중에는 간혹 허기를 느낄 수 있습니다. 이럴 때는 허용된 음료로 대처하면서 지켜보는 것이 좋습니다. 자연적인 간식 옵션을 원하신다면, 다음 단식 후에 선택할 수 있는 건강한 간식이나 식사 아이디어를 미리 준비해 두시는 것도 유용합니다. 예를 들어, 프로틴 쉐이크나 두부 같은 고단백 식품은 단식 후 영양을 보충하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.
단식 효과를 극대화하고 싶다면, 단식 시간 동안 음료에 집중하고 음식 섭취는 단식을 마친 후에 목표량을 정해놓고 섭취하는 것이 좋습니다. 필요한 영양소를 보충하기 위해 프로틴 쉐이크와 같은 다이어트 보조제를 고려해 보시는 것도 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
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