AI 다이어트 고민상담4-7일차 할때 정석대로 할려면 플랜이 어떻게 되?

네, 4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 플랜은 다음과 같아요. 이 단계는 일반식을 도입하며 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 것이 핵심입니다.

4-7일차 플랜

1. 식사 횟수와 구성:

   • 하루에 3번 단백질 쉐이크를 섭취합니다. 아침, 오후 간식, 그리고 저녁에 드세요.
   • 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경합니다.
     • 잡곡밥 반 공기 + 단백질 중심의 식사 (예: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)을 추천합니다. 탄수화물을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

2. 영양제 섭취:

   • 아침이나 점심에 비타민 C와 같은 필수 영양제를 섭취하고, 저녁에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 오메가3, CoQ10 등의 보충제를 챙기면 좋습니다.

3. 공복 유지:

   • 최소 14시간 공복을 유지합니다. 저녁 식사는 취침 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다.

4. 운동 계획:

   • 하루 60분 이상 걷기나 가벼운 유산소 운동을 추천합니다.
   • 가능한 주 4회 이상 고강도 운동을 포함하여 대사 증가를 촉진하세요.

5. 수면 및 수분 섭취:

   • 하루에 물 8컵 이상(약 2리터)을 섭취하고, 최소 6시간 이상의 수면을 확보하세요. 규칙적인 수면 시간이 중요합니다.

주의할 점:

• 점심 외의 식사에서는 탄수화물을 엄격히 제한하고, 저녁식사는 최소 4시간 전에 마쳐야 합니다.
• 몸이 변화를 받아들이는 기간이니, 체중 변화는 크게 신경 쓰지 말고 규칙적으로 신체 변화를 관찰하세요.

이 방법을 통해 여러분의 대사 건강과 체중 감량 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 추가로, 필요시 단백질 쉐이크와 같은 영양 보충제 활용도 고려해보세요. 이렇게 하면 건강한 방법으로 단기 목표를 달성하면서도 몸에 필요한 영양을 충분히 보충할 수 있습니다!