AI 다이어트 고민상담무탄수 식단으로 두부 그라탕 해먹으려는데, 토마토 파스타 소스 3스푼이랑 치즈 60g 먹어도 돼?

8일차 진행 중이시군요! 무탄수 식단을 유지하면서 두부 그라탕을 만드는 건 좋은 선택이에요. 하지만 토마토 파스타 소스와 치즈의 양을 조절할 필요가 있습니다.

1. 토마토 파스타 소스: 파스타 소스에는 보통 당분이 포함되어 있으므로, 3스푼(약 45g) 양은 피하는 게 좋습니다. 대신에 신선한 토마토나 허브를 사용하면 맛을 더할 수 있어요. 이렇게 하면 자연적인 맛을 유지하면서 당분 섭취를 줄일 수 있습니다.

2. 치즈: 60g은 소량으로 간주되지만, 치즈는 포화지방 함량이 높을 수 있으므로 적절한 양으로 줄이는 게 좋습니다. 30g 정도로 줄여서 적당히 사용하면 무탄수 식단에도 잘 맞을 것 같아요.

대신 두부 그라탕에 신선한 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양파 등)를 추가하여 영양가를 높이고 맛도 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 구운 야채를 넣으면 맛과 식감을 더할 수 있어요.

마지막으로, 간혹 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니(예: 단백질 쉐이크) 필요하다면 고려해보세요. 식단을 조절하며 건강한 한 끼를 즐기시길 바랍니다!

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