스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 단백질 섭취가 중요하며, 특히 단백질 쉐이크는 이 단계에서 필수적인 역할을 합니다. 단백질 쉐이크의 주요 성분은 다음과 같습니다:
단백질: 주요 성분으로, 보통 유청 단백질(Whey protein)이나 식물성 단백질(예: 완두콩 단백질, 보리 단백질 등)로 구성됩니다. 하루 2-3번 섭취하는 것이 이상적입니다.
비타민 및 미네랄: 필요한 영양소를 보충하기 위해 비타민 D, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘 등이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
식이섬유: 소화 건강을 돕고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 성분이 포함된 쉐이크는 장 건강을 지원합니다.
지방: 건강한 지방, 예를 들어 코코넛 오일이나 아보카도 오일이 포함될 수 있습니다. 이는 에너지를 제공하고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
첨가물: 당분과 인공 첨가물이 없거나 최소화된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 자연적인 맛을 더하기 위해 스테비아나 에리트리톨 같은 대체당이 사용될 수도 있습니다.
운동과 병행할 때 적절한 단백질 섭취가 매우 중요하므로, 이 성분들이 포함된 단백질 쉐이크를 선택하는 것이 좋습니다. 여러 다양한 제품이 시장에 나와 있으며, 자신의 선호도에 맞춘 제품을 고르는 것이 중요합니다. 사용 전 성분표를 확인해 필요한 영양소가 잘 포함되어 있는지 점검해보세요!
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