AI 다이어트 고민상담식단 5일차 허용되는 음식 다 알려줘

스위치온 다이어트 5일차에 해당하는 단계에서 허용되는 음식은 다음과 같습니다. 이 단계는 1주차 후반부로서, 일반식을 점차 도입하면서 저탄수화물 위주의 식사가 중심이 됩니다.

허용 음식

1. 단백질 식품

   • 생선(특히, 등푸른 생선)
   • 해산물(조개, 오징어, 새우 등)
   • 닭고기(껍질 제거한 부위)
   • 두부 및 연두부
   • 삶은 돼지고기 살코기(수육)
   • 달걀

2. 저탄수화물 식품

   • 잡곡밥(현미 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기)
   • 채소(양배추, 브로콜리, 시금치, 당근, 아보카도 등)

3. 건강한 지방

   • 올리브 오일, 아보카도 오일
   • 코코넛 오일

4. 기타

   • 허브와 향신료(양파, 마늘, 후추, 고춧가루 등)
   • 저염 간장(소량)
   • 발효식품(김치 등)

추가 조언

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
• 간식: 배고프면 무가당 플레인 요거트나 녹황색 채소를 간식으로 챙겨도 좋아요.
• 조리법: 조리할 때 기름을 적게 사용하고, 굽기, 찌기, 삶기 등의 방법이 권장됩니다.

이 단계에서는 균형 잡힌 단백질과 건강한 지방, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 간단한 단백질 쉐이크를 포함시켜 추가 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요. 이러한 방법들이 스위치온 다이어트를 성공적으로 이끌어 줄 것입니다. 필요한 경우 영양제도 보충하면 좋습니다.