AI 다이어트 고민상담견과류 아무때나 먹어도 되나요?

2주차 스위치온 다이어트 진행 중일 때 견과류를 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

견과류는 영양가가 높고 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하여 간식으로 좋습니다. 그러나 적절한 시점과 양을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 섭취 타이밍: 견과류는 일반적으로 공복 상태에서는 소화가 어려울 수 있으니, 식사 후 간식으로 섭취하거나 운동 후 단백질을 보충하는 차원에서 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심이나 저녁 후 가벼운 간식으로 소량 먹는 방법도 효과적입니다.

2. 섭취량: 하루 약 30g에서 50g 정도, 즉 한 줌 정도가 적당합니다. 지나치게 많이 섭취할 경우 칼로리가 쉽게 증가할 수 있습니다.

3. 조합 고려: 견과류는 다른 단백질 식품과 조합하면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 요거트 위에 견과류를 뿌리거나, 샐러드에 추가하는 방법도 추천합니다.

4. 종류 선택: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등 다양한 종류가 있지만, 가공된 웨이퍼나 시럽이 첨가된 제품은 피하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 견과류는 스위치온 다이어트에 적합한 간식이지만 섭취 시 적절한 양과 타이밍에 주의해야 합니다. 필요할 경우 자연식품으로 간단하게 구할 수 있는 견과류를 이용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.