AI 다이어트 고민상담3주차 공복 시간은 전날 저녁 식사 시작 시간 기준인지 식사를 마친 기준인지?

3주차 스위치온 다이어트에서 공복 시간은 전날 저녁 식사를 마친 시간을 기준으로 계산합니다. 즉, 저녁 식사를 끝낸 시점부터 공복 시간을 시작하여 14시간 또는 18시간 단식 사이클을 유지하게 됩니다.

예를 들어, 만약 저녁 식사를 오후 6시에 마쳤다면, 14시간 공복을 유지할 경우 다음 날 아침 8시에 첫 식사를 하게 됩니다. 이런 방식은 신진대사 조절과 지방 연소를 극대화하는 데 도움이 됩니다.

이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 에너지 효율성을 높이고 인슐린 감수성을 개선하는 것이 목표이기 때문에 이 규칙을 잘 지키는 것이 중요해요. 또한, 기본적인 식사와 함께 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

공복 시간을 지키는 데 어려움이 있다면, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 사용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이렇게 하면 식사 사이에 영양을 충분히 보충하면서 공복 시간도 잘 관리할 수 있습니다. 건강한 식단과 운동을 곁들이면 더 효과적인 결과를 기대할 수 있어요!