AI 다이어트 고민상담10일차 단식을 9일차인 오늘 하는 중인데 24시간 단식이 지나면 저녁에 무탄수식식사 해도 돼? 아님 단백질 쉐이크 이런 거는? 그냥 다음날 오전까지 단식해?

현재 2주차에 계신 여성 분께서 진행 중인 24시간 단식에 대해 말씀해 주셨네요! 9일차 단식이 끝나면, 저녁 식사에 대한 선택이 중요합니다.

24시간 단식이 끝난 후 저녁에는 무탄수화물 단백질 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 수육 등의 고단백 저탄수화물 음식을 섭취하면, 단식으로 인해 낮아진 인슐린 수치를 제대로 활용할 수 있습니다. 이는 체중 감량과 대사 건강을 도모하는 데 도움이 됩니다.

그렇지만, 단백질 쉐이크도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 단식이 끝난 직후에는 소화가 민감할 수 있기 때문에, 단백질 쉐이크로 시작하는 것도 가능하며, 이후에 무탄수화물 음식을 이어가는 방식으로 진행해 볼 수 있습니다.

대체로, 저녁 식사는 단식이 끝난 후 1시간 이내에 간단한 고단백 식사로 시작하시는 것을 권장합니다. 다음날 아침까지 단식을 하는 방법도 있긴 하지만, 현재 2주차이고 신체가 적응 중이기 때문에 저녁에는 적절한 단백질을 섭취하여 체지방 감소 효과를 극대화하는 방향이 더 나을 것입니다.

체중과 건강 상태에 따라 개인적으로 조절하시면서 진행해 보세요! 필요하다면, 단백질 보충제로 여러 가지 옵션을 고려하셔도 좋습니다. 다만, 건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요하다는 점, 잊지 마세요!