3주차의 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 대사 유연성을 회복하고 체지방을 효과적으로 연소하도록 돕기 위해, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 권장됩니다.
하루 섭취 탄수화물 기준:
- 일반적으로 하루 50g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.
- 특히, 주식으로는 저탄수화물 식단을 유지하며, 저탄수화물 일반식(잡곡밥을 포함할 수 있으나 소량)을 점심에 포함시켜야 합니다.
탄수화물 선택 예시:
- 콩류(렌틸콩, 병아리콩 등),채소 및 간단한 탄수화물 위주의 식사를 고려하는 것이 좋습니다.
- 고구마나 과일은 에너지를 줄 수 있지만, 양 조절에 주의가 필요합니다.
추가로, 전문적인 조언을 원하신다면, 다이어트를 돕는 단백질 보충제나 특정 영양제를 고려할 수 있습니다. 특히 프로바이오틱스나 단백질 쉐이크는 다이어트 진행에 도움을 줄 수 있는 선택지 입니다. 상황에 맞춰 이러한 보충제를 적절히 활용하기를 권장합니다!
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