2주차로 넘어가기 전, 1주차 인바디 변화에 대해 점검하고 싶으신 것 같아요. 일반적으로 1주차가 끝난 후 체중이 감소하는 것은 긍정적인 신호이며, 약 2kg의 감량은 많은 이들에게 기대할 수 있는 수준입니다. 그러나 근육량이 0.7kg 줄었고 체지방 변화가 없다면 몇 가지 점을 고려해야 합니다.
근육량 감소 원인: 근육량 감소는 일반적으로 영양 부족이나 운동 부족에서 기인할 수 있습니다. 단백질 섭취가 충분한지 확인하고, 고강도 운동을 통해 근육을 유지하는 것이 중요합니다.
체지방 변화: 체지방은 초기 몇 주 동안 눈에 띄는 변화가 없을 수 있습니다. 초기 다이어트의 경우, 수분 변화로 인해 체중 감량이 이루어질 수 있습니다. 따라서 체지방 변화는 시간이 지남에 따라 나타날 수 있습니다.
2주차 진행 여부: 현재 1주차에서 수비적이고 지속 가능한 변화를 이끌어내고 있는지는 중요합니다. 만약 다른 지표, 예를 들어 에너지 레벨이나 몸의 체감 변화가 긍정적이다면 2주차로 넘어가도 괜찮습니다. 하지만 근육량 감소가 계속되는 경향이 있다면 식단 조절과 운동 방법을 다시 점검할 필요가 있습니다.
조정 사항: 2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하며 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하는 것이 좋습니다. 고단백 식사와 함께 충분한 강도의 운동도 필수적이에요. 또한 요가나 스트레칭 같은 운동으로 근육을 유지하도록 노력하세요.
마지막으로, 단백질 보충제를 사용할 수도 있습니다. 건강한 식단에 추가하여 근육 손실을 최소화할 수 있습니다. 올바른 접근 방식으로 다이어트를 지속하면 좋은 결과를 얻을 수 있으니, 응원합니다!
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