3주차에 현미밥을 포함한 식단을 고려할 때, 탄수화물 섭취량은 중요한 요소입니다. 스위치온 다이어트에 따르면, 3주차에는 허용 식품이 늘어나며, 일반적으로 하루에 탄수화물 섭취량은 80-100g 정도가 권장됩니다.
현미밥의 경우, 130g당 순탄수화물이 약 42g 포함되어 있습니다. 따라서 한 끼에 현미밥 2/3공기(약 130g)를 섭취하면 탄수화물 섭취량이 적절하게 조절될 수 있습니다.
다만, 현미밥 외에도 다양한 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질은 몸무게에 따라 1.2~1.5g/kg 정도를 목표로 하여 섭취해야 합니다. 운동 후에는 추가적인 탄수화물 섭취도 고려할 수 있습니다.
이 외에도 식사 시 저당 제품이나 다양한 허용 식품을 활용하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
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