AI 다이어트 고민상담
저녁에 회덮밥을 계획하셨군요!
건강한 선택이네요.
회와 야채, 현미밥을 넣은 비빔밥 스타일은 영양소도 풍부하고 맛있게 드실 수 있답니다.
소스에 대해서는, 스위치온 다이어트 관점에서 저당 또는 저염 소스를 추천드려요.
간장 베이스의 소스는 괜찮지만, 당분이 많이 들어간 소스는 피하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 저염 간장이나 유자청을 조금* 소량 넣어주는 걸 고려해보세요.
유자청은 단맛을 추가하면서도 상큼한 맛을 줘서 회와 잘 어울립니다.
또한, 미소된장 등을 활용하는 것도 좋은 방법이에요.
이렇게 간단한 소스를 사용하면 맛도 살리면서도 다이어트 원칙을 지킬 수 있답니다.
저녁에 회덮밥을 드실 때는 빠져나갈 틈 없는 건강한 선택을 하셨으니, 맛있게 드시고 소스는 적당량만 사용해 부담 없이 즐기세요!
추가로, 혹시 플레인 요구르트나 약간의 올리브 오일로 드레싱 대체를 고려하시면 더욱 건강한 느낌을 줄 수 있어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
스위치온이 네끼잖아 아침 늦게 먹고 점심도 좀 늦춰서 그냥 늦은아침 + 늦은 점심 + 저녘으로 먹어도 돼? 아니면 그냥 11시아침 1시 점심 3시 간식 6시 저녁 이 나아?
Q.아니 맨날 운동도 하고 식단도 아침 단백질 쉐이크 or 무가당 요거트 하고 점심 먹고 저녁도 단백질 쉐이크 먹고 아무것 안먹었눈데 왜 안빠져 지금 3일째 몸무게가 제자리야
Q.회덮밥 먹어도돼??
Q.회덮밥에 초장 같이 먹어도돼?
Q.5일차인데 단쉐랑 한끼를 제로콜라 보쌈이랑 족발 20점보다 적게 + 야채만 먹엇어. 양파간장절임이랑.. 근데 그거 먹구 과자 나초칩3개랑 팝콘 한주먹정도, 체리 1개먹었어
Q.아침 쉐이크대신 목살이랑 야채해서 쌈장없이 먹어도돼?
2주차 점심으로 먹으면안되는정도의 탄수화물은 어느정도야?
