스위치온 다이어트를 진행하면서 음식 선택의 폭이 넓어지는 것은 좋은 점이지만, 폭식하게 되는 것은 주의가 필요합니다. 특히 현재 2주차 단계에서는 간헐적 단식을 적용하며 식사를 조절해야 하는 시기이기 때문에, 몇 가지 전략을 고려해보세요.
1. 식사 계획 세우기
- 정해진 식사 시간을 지키세요. 아침, 점심, 저녁 시간을 일정하게 정하고 그 시간에 맞춰 식사하세요. 이렇게 하면 책임감을 느끼고 과식을 방지할 수 있습니다.
2. 포만감을 높이는 음식 선택
- 단백질과 채소를 적극적으로 포함하세요. 고단백 식품과 비타민이 풍부한 채소를 많이 섭취하면 포만감을 느끼기 쉽습니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부, 브로콜리 등을 추천합니다.
3. 소량 여러 번 먹기
- 하루 2~3번의 주식과 함께 간식을 소량 섭취하세요. 건강한 스낵으로 견과류나 요구르트를 먹으면 공복감을 미리 해소할 수 있습니다.
4. 간헐적 단식 유지
- 14시간 단식을 지키는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 식사 시간에 대해 더 집중하게 되고, 감정적인 먹는 경향을 줄일 수 있습니다.
5. 스트레스 관리
- 폭식의 유혹이 있을 때는 스트레스나 감정적 요인을 돌아보세요. 운동이나 요가, 산책 등의 활동으로 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.
6. 일기 쓰기
- 식사한 내용을 기록해보세요. 무엇을, 얼마나 먹었는지를 기록하는 것은 스스로의 식습관을 인식하는 데 도움이 됩니다.
이러한 방법들을 통해 폭식을 줄이고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 다이어트 후에 필요한 영양섭취가 걱정된다면, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용해도 좋습니다. 하지만 보조제에 너무 의존하지 않고 건강한 식단을 우선으로 하는 것이 더 중요합니다.
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