AI 다이어트 고민상담나는 반복되는 다이어트랑 절식으로 살이 안빠지는 몸이 된 것 같아. 이럴 경우에 체중변화가 크게 없을수도 있을까? 탄수화물 먹으니 체중이 늘어서 불안해
반복적인 다이어트와 절식이 체중 변화에 미치는 영향은 상당히 복잡할 수 있습니다. 체중이 크게 변하지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 특히 다음과 같은 요소들이 작용할 수 있습니다.
대사 적응: 기초대사량이 감소했거나 대사가 저하된 상태일 수 있습니다. 지속적인 절식 시 몸이 에너지를 절약하려고 하며, 이는 체중 감량을 어렵게 할 수 있습니다.
수분 변동: 탄수화물을 섭취하면 체내 수분을 유지하기 위해 더 많은 물을 끌어들이게 됩니다. 따라서 일시적인 체중 증가가 있을 수 있으며, 이는 실제 체지방 증가가 아니라 수분 변화일 가능성이 큽니다.
스트레스와 호르몬: 스트레스가 높거나 수면 부족 같은 상황은 호르몬 수치를 불균형하게 하여 식욕을 증가시키고 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 특히 코르티솔이 증가하면 지방 축적이 더 이루어질 수 있습니다.
비효율적인 식단 구성: 저탄수화물 다이어트가 적절하게 구성되지 않으면 필요한 영양소가 부족해질 수 있습니다. 이로 인해 연료 공급에 불균형이 생기고 체중 감소가 정체될 수 있습니다.
스위치온 다이어트 과정에서 4-7일 차에 접어들고 있으니, 저탄수화물 일반식을 도입하며 탄수화물을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 식사 구조를 효율적으로 조절하여 점심에 잡곡밥과 단백질 위주로 섭취하고, 나머지 시간에는 단백질 쉐이크로 보충하세요.
불안감을 줄이기 위해, 꼭 체지방 추세를 주기적으로 체크하고, 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보세요. 필요하면 전문가와 상담하며, 영양제를 통해 부족한 요소를 보충하여 건강한 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크와 같은 제품을 활용하여 간편하게 단백질을 보충하는 것도 고려해 보세요. 이 모든 단계를 통해 몸이 자연스럽게 변화할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.
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