치아시드는 스위치온 다이어트의 2주차부터 허용되는 식품이에요. 이 시기에는 단백질과 식이섬유를 보충하는 데 도움이 되기 때문에 매우 유용하죠. 치아시드는 물에 불리면 부풀어 올라서 포만감을 주기 때문에 간식이나 아침식사에 섞어 드셔도 좋습니다.
예를 들어, 치아시드를 플레인 요거트나 스무디에 추가해 먹으면 맛도 좋고, 영양도 풍부해져요. 하지만 첫 주 동안은 생리작용에 영향을 줄 수 있는 음식이라 섭취를 자제하는 것이 좋답니다.
그래서 2주차부터는 적극적으로 활용해 보세요! 물론, 적정량을 지키는 것이 중요하며, 통밀이나 기타 다른 건강한 식품과 조화를 이루면 좋겠어요.
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