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AI 다이어트 고민상담야간 근무시 출근전 18시부터 자고감. 12시 퇴근 후 추가로 자야하니 4끼 불가능? 간식 꼭 먹어야 하는지 간식포함, 미포함 둘 다 식사 시간 추천해줘. 소화 시간 고려해서
작성일: 2025-09-03 21:52
야간 근무를 하시는 경우, 식사 패턴과 수면 리듬을 조정하는 것이 매우 중요합니다. 스위치온 다이어트 원칙을 적용하시면서도 야간 근무에 맞춰 유연하게 접근할 수 있습니다.
식사 시간 추천
기본 식사 패턴 설정:
- 아침(퇴근 후 먹는 첫 끼): 12시~1시
- 점심: 5시~6시 (퇴근 후 바로 식사)
- 저녁: 11시~12시 (업무 시작 전)
- 간식: 매 끼니 사이에 (6
8시 사이와 810시 사이에 하나씩)식사 사이의 간격:
- 4~5시간 간격을 유지하세요. 이 시간 동안 소화가 이루어질 수 있도록 하며, 각 식사는 가능한 고단백, 저탄수화물 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
간식의 필요성
- 간식은 꼭 필요하지는 않지만, 공복감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 오후 간식으로는 두부, 견과류, 무가당 요거트 등을 선택하시면 좋습니다.
- 만약 간식이 부담스러우시다면, 식사량을 조절하여 영양소를 충분히 섭취하는 것도 가능합니다.
소화 시간 고려
- 식사 후 최소 2시간 정도는 소화 시간이 필요합니다. 소화가 잘 진행되도록 모든 끼니 사이에 적절한 공복 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
추가 팁
- 몸이 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있으니, 처음에는 조금씩 시작하여 조절해 보세요.
- 충분한 수분 섭취도 신경 쓰시고, 야간 근무 중에는 특히 탈수증을 예방하는 것이 중요합니다.
이런 패턴과 원칙을 적용하시면, 야간 근무 하시면서도 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행하실 수 있습니다! 필요 시 단백질 보충제와 같은 제품을 고려하실 수 있으나, 기본 식사에서 균형 잡힌 영양소를 우선적으로 챙기는 것이 좋습니다.
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