AI 다이어트 고민상담야간 근무 시 뭐가 나아? 1.출근전 간식제외 3끼로 끝내고 취침. 익일 원래루틴(4끼) 2.출근전 기상후 쉐이크 추가섭취. 익일 13시이후 식사(퇴근후 수면으로 4끼 불가능)

야간 근무에서는 식사 패턴을 조절하는 것이 매우 중요해요. 두 가지 제안 모두 장단점이 있는데, 어떤 방식이 더 나은지 살펴보겠습니다.

1. 출근 전 간식 제외하고 3끼로 끝내고 취침 후 익일 원래 루틴 (4끼)

• 장점:
  • 식사 간격이 규칙적이지 않아도 식사량을 조절할 수 있어요.
  • 수면 중 소화에 부담이 적습니다.
• 단점:
  • 야간 근무로 인해 출근 전 너무 많은 식사를 하면 소화에 어려움이 있을 수 있습니다.
  • 몸이 체지방을 태우는 데 최적화되지 않을 수 있어요.

2. 출근 전 기상 후 쉐이크 추가 섭취 후 익일 13시 이후 식사 (퇴근 후 수면으로 4끼 불가능)

• 장점:
  • 간편하게 고단백 식사대용 쉐이크를 섭취할 수 있어 에너지를 빠르게 공급받을 수 있습니다.
  • 건강한 식습관 유지와 함께 공복 시간을 관리하기 좋습니다.
• 단점:
  • 야간 근무 후 혈당 수치가 불안정할 수 있어, 올바른 간식 선택이 필요합니다.
  • 수면 패턴에 영향을 줄 수 있는 가능성이 있을 수 있습니다.

추천

개인적으로 두 번째 방식을 추천합니다. 출근 전 공복 상태에서 단백질 섭취를 통해 에너지를 보충할 수 있기 때문입니다. 다음 날의 식사 패턴을 고려할 때, 즉각적인 에너지원으로 단백질 쉐이크를 이용하는 것이 좋겠어요. 이럴 때, быстро 한 겹의 쉐이크를 활용하면 더욱 효과적입니다.

결국 중요한 것은 본인의 식사 리듬을 꾸준히 유지하며 건강한 식단과 충분한 수면을 병행하는 것이에요. 또한, 간과하기 쉬운 점은 수면과 식사 간격을 잘 맞추는 것이니 참고하세요!

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