칼로리 계산기 - 기초대사량(BMR) 및 일일 권장 칼로리 계산

🔥 일일 칼로리 계산기

기초대사량과 활동량을 바탕으로 하루 권장 칼로리를 계산합니다.

성별

나이

키 (cm)

체중 (kg)

활동량

📌추천 콘텐츠

기초대사량(BMR)이란?

기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량입니다. 숨쉬기, 심장 박동, 체온 유지 등 기본적인 생명 활동에 소비되는 칼로리로, 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지입니다.

스위치온 다이어트 칼로리 가이드

스위치온 다이어트에서는 극단적인 칼로리 제한보다 균형 잡힌 영양 섭취를 권장합니다. TDEE에서 500kcal 정도 적게 섭취하면서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 건강한 체중 감량의 핵심입니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량입니다. 숨쉬기, 심장 박동, 체온 유지 등 기본적인 생체 기능을 위해 소모되는 칼로리로, 완전히 휴식 상태에서 측정됩니다.

TDEE는 어떻게 계산하나요?

TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 총 일일 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱하여 계산합니다. 활동 계수는 좌식 생활(1.2)부터 매우 활동적(1.9)까지 다양하며, 일상적인 움직임과 운동량에 따라 결정됩니다.

다이어트할 때 얼마나 칼로리를 줄여야 하나요?

일반적으로 TDEE보다 500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량이 가능합니다. 너무 급격한 칼로리 제한(1000kcal 이상)은 근손실과 요요 현상을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

Mifflin-St Jeor 공식이란?

Mifflin-St Jeor 공식은 현재 가장 정확하다고 인정받는 BMR 계산 공식입니다. 남성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5, 여성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161로 계산합니다.