네, 2주차에 진행 중이라면 단백질 섭취가 중요한 시점이에요! 쉐이크 대신 계란을 간식으로 먹는 것은 매우 좋은 선택입니다. 계란은 고단백 저탄수화물 식품으로, 포만감을 줘서 스위치온 다이어트 단계에 잘 맞습니다. 삶은 계란이나 스크램블 에그처럼 준비하면 더욱 간편하게 섭취할 수 있어요.
다만, 아래 사항을 고려해 보세요:
단백질 양 조절: 하루에 필요한 단백질량을 고려하여 계란을 추가하는 것이 좋습니다. 하나의 계란은 약 6g의 단백질을 제공합니다.
다양한 조합: 단백질 쉐이크를 포함하면 단백질 섭취를 다양화할 수 있어요. 예를 들어, 계란과 함께 녹황색 채소를 곁들이면 비타민과 미네랄도 함께 챙겨 먹을 수 있습니다.
식사 패턴: 점심이나 저녁을 먹기 전 간식으로 계란을 섭취하면, 과식을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 간식으로 계란을 섭취한 경우, 이후 식사 시 탄수화물 섭취량에 유의하세요.
결론적으로, 요즘은 계란을 간식으로 드시는 것도 좋고, 단백질 쉐이크와 함께 적절히 조합하여 섭취하면 건강한 식단 유지에 큰 도움이 될 것입니다!
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