2주차 점심에서는 탄수화물 섭취를 저탄수화물 기준으로 조절하는 것이 핵심이에요. 이 단계에서 점심은 주로 저탄수화물 일반식으로 구성되어야 하며, 탄수화물의 양은 한 끼에 잡곡밥 반 공기 정도가 적절합니다. 예를 들어, 현미밥이나 퀴노아 같은 건강한 탄수화물을 선택할 수 있습니다.
이때 중점적으로 신경 써야 할 점은 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이며, 식사는 단백질과 채소를 충분히 포함해 균형 있게 채우는 것이 좋습니다. 그래서 점심 식사는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부) 위주로 구성하고, 다양한 채소를 섭취해 보세요.
또한, 이 시점에서 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 이를 통해 충분한 영양소를 확보하고 체지방 연소를 돕는데 도움이 될 수 있습니다.
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