유지기 기간 중 외식 메뉴 선택은 다이어트의 지속성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아래 몇 가지 추천 메뉴를 제안드릴게요. 이 메뉴들은 스위치온 다이어트의 원칙을 고려했으며, 영양가가 높고 건강한 선택지입니다.
그릴드 치킨 샐러드: 기름지지 않은 그릴드 치킨에 다양한 채소를 얹은 샐러드는 훌륭한 단백질과 섬유소를 제공합니다. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 가볍게 하면 좋습니다.
해산물 요리: 생선 요리 중에서는 등푸른 생선(연어, 고등어 등)을 선택하면 오메가3 지방산을 섭취할 수 있습니다. 구이나 찜으로 조리된 해산물은 지방이 적으면서도 맛있습니다.
두부 스테이크: 저지방 단백질원인 두부를 활용한 스테이크는 건강식으로 좋습니다. 구운 채소와 함께 서빙되어 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.
채소 볶음: 다양한 색깔의 채소를 사용하여 볶음 요리를 주문하세요. 에너지를 얻으면서도 섬유소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
현미 또는 퀴노아 밥: 일식집에서는 현미밥이나 퀴노아로 밥을 주문할 수 있습니다. 흰 밥보다 더 많은 영양을 제공하며, 포만감을 주기 때문에 좋은 선택입니다.
외식할 때는 메뉴 선택에 신중하되, 적절한 양을 조절하고 함께 제공되는 소스나 드레싱의 칼로리도 고려하는 것이 중요합니다. 다양한 선택지 중 적절한 음식을 선택하여 유지기를 건강하게 관리해보세요!
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