AI 다이어트 고민상담첫 주에 매일 총 탄수화물 얼마나 먹어야 해?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 점점 일반식을 도입하게 되므로, 탄수화물 섭취량에 대한 규칙도 조금씩 완화됩니다. 이 단계에서는 하루에 약 20-50g의 탄수화물 섭취를 유지해야 하며, 주의할 점은 탄수화물을 가능한 저탄수화물 식품으로 선택하는 것입니다.

점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(예: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)을 포함해야 합니다. 잡곡밥의 경우 약 1/2~1/3 공기 정도를 기준으로 하며, 나머지 식사는 탄수화물 함량이 적은 식품(채소, 단백질 중심)으로 구성하는 것이 좋습니다.

또한, 점심 외에도 아침에는 단백질 쉐이크를 포함시키고, 간식으로는 채소나 저당의 간단한 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 방식을 통해 건강하게 탄수화물 섭취를 조절하고, 대사 건강을 유지할 수 있습니다.

필요에 따라 영양제를 고려하여 보충하는 것도 좋은 선택지입니다. 예를 들어, 비타민 C나 오메가3 등은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 항상 기본 원칙인 건강한 식단과 운동을 우선으로 고려해야 합니다.