스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 단백질과 지방 섭취량을 적절히 조절하여 신진대사와 체중 감량을 도와야 합니다.
단백질 섭취량:
- 보통 하루에 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 72g에서 96g 정도의 단백질을 섭취하면 좋습니다.
- 단백질 쉐이크를 활용하면 하루에 필요한 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다.
지방 섭취량:
- 하루 총 칼로리의 약 20-30%를 건강한 지방에서 얻는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 일일 섭취량이 1500kcal인 경우, 30g에서 50g 정도의 건강한 지방을 섭취하는 것이 적합합니다.
- 아보카도, 올리브 오일, 견과류 같은 건강한 지방원이 좋습니다.
이러한 섭취량은 개인의 활동량과 신진대사에 따라 달라질 수 있으니, 자신의 몸 상태를 고려하여 조절하는 것이 중요합니다. 필요시 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍