AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물, 당, 지방, 단백질 어느정도 섭취해야 할까?
작성일: 2025-04-07 03:11
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1-3일차여성
스위치온 다이어트 1-3일차 단계에서의 식단은 탄수화물과 당의 섭취를 최소화하고 단백질을 적극적으로 보충하는 것이 핵심이에요. 이 단계에서는 몸을 지방을 에너지원으로 사용하는 모드로 전환하기 위해 엄격히 식단을 조절해야 합니다.
제안하는 섭취 비율:
- 탄수화물: 하루 20-50g 이내로 제한하세요. 이는 주로 채소에서 나오는 섬유소와 필수 비타민을 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)나 저당 채소(오이, 양배추 등)를 선택하세요.
- 당: 당 섭취는 가능하면 피하는 것이 가장 좋습니다. 특히 정제당이나 단순당(설탕, 과일주스 등)은 피하세요.
- 지방: 건강한 지방은 꼭 필요하지만, 이 단계에서는 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 올리브유나 아보카도, 코코넛 오일 같은 건강한 기름을 적당히 사용하세요.
- 단백질: 하루 1.5-2g/kg 체중의 단백질을 목표로 하세요. 예를 들어, 60kg 여성이라면 하루에 약 90-120g의 단백질을 섭취하면 좋습니다. 단백질 쉐이크나 두부, 생선, 닭고기 등에서 충분히 보충할 수 있습니다.
영양소 보충
- 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 챙길 수 있는 좋은 방법입니다. 꾸준히 섭취해 주면 근육량 유지에 도움이 됩니다.
- 하루 60분 이상의 걷기와 같은 유산소 운동도 병행하여 대사 속도를 높이는 것도 중요합니다.
이 단계에서는 허락된 식품과 단백질 보충제를 적절하게 활용하여 몸을 지방 연소 모드로 전환시키는 데 집중하세요. 질문이 더 있으면 언제든지 해주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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