현재 2주차 진행 중이시군요! 이 시기에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있기 때문에, 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 과정일 수 있습니다. 특히, 이 단계에서는 식사가 제한되기 때문에 배고픔이 더 강하게 느껴질 수 있습니다.
배고픔을 관리하는 방법:
- 수분 섭취: 물이나 허브차를 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 배고픔을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 2리터 이상을 목표로 해보세요.
- 허용 식품 간식: 배고픔이 심할 경우 허용된 간식으로 채소 스틱(오이, 당근 등)이나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취해보세요. 이들 음식은 칼로리가 낮아 배고픔을 잠시 덜어줄 수 있습니다.
- 단백질 보충: 단백질 쉐이크를 아침, 오후 간식 등으로 자주 섭취하여 영양을 보충하세요. 포만감을 더 길게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 추가: 배고픔을 덜 느끼기 위해 가벼운 운동(걷기, 스트레칭)을 추가해보세요. 운동은 신진대사를 촉진하고 기분을 좋게 만들어 줄 수 있습니다.
배고픔 조절이 어려운 경우, 전문가와 상담하여 추가적인 도움이 될 만한 영양소를 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 간혹 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이와 함께, 끊임없이 자신의 목표와 어떻게 건강한 식사를 이어가면 좋을지 상기하는 것도 중요합니다.
다이어트를 강하게 지속하려는 마음이 중요하니, 스스로를 격려하고 조금씩 조정해 나가세요!
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