스위치온 다이어트에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 하루 필요한 단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 다이어트 목표에 따라 다르지만, 일반적인 권장량은 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도입니다. 즉, 예를 들어 60kg의 체중을 가진 경우, 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취해야 하는 셈이죠.
특히 이 다이어트에서는 단백질이 허용된 식품에서 주요 에너지원으로 작용하므로, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면 간편하게 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 하루에 2번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.
간단한 예로, 식사로는 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 같은 고단백 음식을 선택하고, 간식으로는 아몬드나 그릭 요거트를 추가하여 단백질을 보충할 수 있습니다. 식사 계획을 세울 때, 단백질이 풍부한 음식으로 균형 있는 식단을 구성하는 것이 중요하다는 점도 기억하세요!
그러므로 본인의 체중과 목표에 따라서 적절한 단백질 양을 조절하고, 여러 가지 단백질 원천을 활용해 보세요. 필요하다면, 단백질 보충제도 선택의 한 방법이 될 수 있습니다!
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