네, 스위치온 다이어트를 11일째 진행 중이시군요! 등심을 섭취하는 것은 가능하지만, 몇 가지 점을 고려해 보셔야 해요.
지방 함량: 등심은 단백질이 풍부하지만, 상대적으로 포화지방이 다른 부위에 비해 높습니다. 다이어트를 할 때는 지방 섭취를 조절하는 것이 중요하기 때문에, 소량 섭취하시길 권장합니다.
식사 조합: 등심을 먹을 때는 채소와 함께 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드와 함께 구워 먹는다면 영양의 균형을 맞출 수 있어요. 식사 후에는 단백질 쉐이크나 유산균을 추가하여 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
식사 타이밍: 저녁 식사가 취침 4시간 이전에 끝나야 한다는 규칙이 있으니, 섭취 시간을 잘 조절해 주세요. 고기를 섭취한 후에는 적절한 소화 시간을 고려하여 다른 음식을 추가하는 것도 좋습니다.
등심 뿐만 아니라 다양한 단백질 식품을 고려해 보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 저지방 닭가슴살이나 생선류를 선택하시는 것도 효과적일 수 있어요. 건강한 식단을 유지하며 목표를 잘 달성하시길 바라요!
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