스위치온 다이어트의 2주차와 3주차에서 진행하는 단식은 주로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 기반으로 합니다. 이 단식은 식사 시간과 공복 시간을 정해두는 방식으로 진행되며, 일반적으로 18:6 또는 16:8의 형태로 설정할 수 있습니다.
2주차:
- 주 1회 24시간 단식을 포함합니다. 예를 들어 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 저녁 6시까지 아무것도 먹지 않는 것입니다.
- 일반적인 식사는 아침과 오후 간식 때 단백질 쉐이크, 점심은 저탄수화물 일반식으로 구성됩니다.
3주차:
- 비슷하게 주 2회 24시간 단식을 시행하며, 단식 일에는 저녁에 저탄수화물 단백질 식단을 섭취한 후 다음 날 저녁까지 단식하는 방식입니다.
- 이 외에 점심은 저탄수화물 일반식으로 진행하고, 아침과 오후 간식에는 단백질 쉐이크를 섭취합니다.
단식 시간을 조절하면서 본인의 체력과 생활 패턴에 맞는지를 고려해야 합니다. 만약 24시간 단식이 어렵다면, 처음에는 18시간 단식(예: 저녁 6시부터 다음 날 오전 12시까지 공복)을 시도하는 것도 좋은 방법입니다.
단식 중에는 충분한 수분 섭취가 중요하며, 신체에 부담이 가지 않도록 자신의 상태를 지속적으로 체크해야 합니다. 필요하다면 기본적인 영양제를 챙기는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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