AI 다이어트 고민상담2주차때부터 몸무게가 안빠지고 조금 늘었는데 3주차 계속 진행해도될까? 인바디 측정은 할 수가 없어

스위치온 다이어트 3주차에 접어드시면서 몸무게가 증가한 것에 대한 고민이시군요. 특히 이 단계에서는 체지방 연소가 활발해져야 할 시점이기 때문에 걱정이 많으실 수 있을 것 같아요.

우선, 체중이 일시적으로 증가하는 것은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 수분 저류, 근육량 증가, 스트레스, 호르몬 변화 등이 이에 해당합니다. 특히, 3주차는 운동 강도를 높이고 간헐적 단식을 진행하는 단계이므로, 근육의 회복과 증가로 인해 체중이 약간 늘어날 수 있습니다.

그렇기 때문에 현재의 상황에서 다이어트를 계속 진행하는 것은 괜찮습니다. 불필요한 스트레스를 피하는 것이 중요하므로, 다음 몇 가지를 고려해 보세요:

1. 식사 조정: 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 섭취량을 늘려보세요. 특히 운동 전후에 단백질을 충분히 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.

2. 운동 지속: 운동 강도를 올리고, 고강도 운동을 지속적으로 해주세요. 특히 웨이트 트레이닝은 근육량 증가에 효과적입니다.

3. 체중 이외의 변수 고려: 체중 외에도 몸의 느낌이나 옷의 핏 등이 어떻게 변화하고 있는지를 체크하는 것도 중요합니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분을 유지하되, 짠 음식 섭취는 가급적 피하세요. 수분 저류 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3주차를 지속하더라도 이 같은 변수들을 고려하며 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 관찰하세요. 만약 4주차에도 변화가 없거나 부작용을 느낀다면, 전문가나 상담을 통해 도움을 받는 것이 좋습니다. 지금 상태에서 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 다양한 제품이 있으니, 자신의 필요에 맞는 걸 선택해보세요.

힘내세요!